Eine verminderte Libido wird oft mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht: Depression, Müdigkeit, Stress. Dies deutet manchmal nicht nur auf Probleme bei einem Paar hin, sondern auch auf schwere Krankheiten. Heute erzählen wir Ihnen von Vitaminen für die Potenz, die Ihr Sexualleben zum Besseren verändern werden.
Potenzbeeinflussende Faktoren: Verlangen im Kopf
Müdigkeit ist die häufigste Ursache für eine geringe männliche Libido. Berufliche Veränderungen, verlängerte Zeitpläne schneiden oft alle sexuellen Wünsche von Männern ab. In diesen Fällen beobachten wir, dass das sexuelle Verlangen während der Ruhezeiten zurückkehrt: Wochenenden, Feiertage.
Die männliche Libido wird oft auch von Stress beeinflusst, unabhängig von seiner Herkunft. Die wirtschaftliche Situation, familiäre Probleme, gesundheitliche Probleme können zu einer vorübergehenden Abnahme des sexuellen Verlangens führen.
Manchmal hängt die Libido von familiären Beziehungen ab. Die ständige Anwesenheit eines Kindes, regelmäßige Ablehnungen eines Partners können eine Person verbrühen, sie an ihrer Männlichkeit zweifeln lassen.
Die Lösung von Libidoproblemen findet oft im Dialog statt: innerhalb eines Paares, in einer Familie, mit einem Arzt oder Psychologen. Die Identifizierung der Quelle der Angst hilft, Libidoprobleme zu lösen.
Medizinische Ursachen für eine verminderte männliche Libido
Manchmal gibt es keine psychologische Erklärung. Denken Sie daran, dass ein Rückgang der männlichen Libido auch verursacht werden kann durch:
- Medikamente: Antidepressiva, Krebsmedikamente, Betablocker, Hormone usw. ;
- Krankheiten: Diabetes mellitus, Fettleibigkeit, Schilddrüsenschäden usw. ;
- Giftstoffe: Alkohol, Tabak, Drogen.
Daher kann ein plötzlicher Rückgang des sexuellen Appetits eine nicht diagnostizierte Krankheit aufdecken. Wenn Sie eine geringe Libido stört oder Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigt, suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf.
Notiz. Einige Männer nehmen Medikamente, die eine verminderte Libido als Nebenwirkung haben. Normalerweise möchten sie ihre Behandlung abbrechen, um ein normales Sexualleben wiederherzustellen. Sie müssen dies nicht tun! Es ist besser, zuerst das Problem zu heilen, aufgrund dessen das Medikament verschrieben wurde, und erst dann Probleme mit der Libido zu lösen.
Vitamine
Vitamin A
Vitamin A ist an der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Sexualfunktionen des Menschen beteiligt, insbesondere ist es ein männliches Vitamin gegen Impotenz. Es ist wichtig für die Spermienbildung im Hoden. Es kommt in zwei Formen vor: Retinol, das aus tierischen Quellen gewonnen wird, und Provitamin A oder Beta-Carotin, das aus Obst und Gemüse gewonnen wird.
- Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 900 mcg / Tag.
- Gefunden in Geflügelleber (10. 000 mcg pro 100 g), fettem Fisch und ganzen Milchprodukten, insbesondere Butter. Beta-Carotin, die pflanzliche Version von Vitamin A, kommt in orangefarbenem Obst und Gemüse vor: Süßkartoffeln, Kürbis und Karotten.
Vitamine der Gruppe B
B-Vitamine sind eine große Gruppe von Vitaminen, die für viele lebenswichtige Funktionen des menschlichen Körpers unerlässlich sind.
B3 oder insbesondere Niacin wird vom Körper verwendet, um Sexualhormone zu synthetisieren. So kann ein B3-Mangel zu einer Abnahme des Testosterons, des Hormons der Begierde, führen. Es kommt in Hefe, Wildreis, Kleie und Mandeln vor. Zur Synthese wird auch Tryptophan benötigt, das in tierischen Produkten, Fleisch, Fisch und Milchprodukten vorkommt.
B5 ist an der Produktion von Sexualhormonen und Neurotransmittern beteiligt. Genau wie B6, das auch bei der Produktion von roten Blutkörperchen, Serotonin und Dopamin verwendet wird, Hormone, die sowohl die Stimmung als auch die Libido regulieren. B5 und B6 kommen in Hefe, Kalbsleber, Sonnenblumenkernen, Pilzen, Sojabohnen, Haferflocken, Buchweizen, Linsen und mehr vor.
B9 ist als Folsäure bekannt. Dieses Vitamin spielt, wie in einer Studie aus dem Jahr 2014 gezeigt wurde, eine grundlegende Rolle im Stickoxidstoffwechsel.
Der Funktionszustand des Penis (schlaff oder Erektion) wird durch den Tonus der glatten Muskulatur reguliert. Stickstoffmonoxid ist der Wirkstoff, der für die Entspannung der glatten Muskulatur und der Blutgefäße verantwortlich ist, sodass das Blut frei in den Muskeln zirkulieren kann. Darüber hinaus reduziert es oxidativen Stress, der durch freie Radikale erzeugt wird, was die erektile Dysfunktion verbessert. Sie können dieses Vitamin durch Nahrungsergänzungsmittel und bestimmte Lebensmittel wie Spinat, Linsen, Salat, Avocado und Brokkoli erhalten.
B12 ist essentiell für die Funktion des Nervensystems, das an der sexuellen Erregung beteiligt ist. Darüber hinaus führt ein B12-Mangel zu Anämie und größerer Müdigkeit, während eine B12-Ergänzung die Ausdauer stimuliert und die Energie wiederherstellt. B12 kommt in Schalentieren, Fisch, Leber, Eiern, Fleisch und Milchprodukten vor.
Vitamin C
Dieses wasserlösliche Vitamin, auch Ascorbinsäure genannt, ist für die Verbesserung des Stoffwechsels des menschlichen Körpers unerlässlich.
Es stimuliert unter anderem das Immunsystem und die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung, wodurch die Produktion von roten Blutkörperchen gefördert wird, was dazu beiträgt, die Energie im Körper zu erhöhen und Ascorbinsäure zu einem guten sexuellen Stimulans macht.
Es ist auch ein starkes Antioxidans. Raucher nehmen den größten Teil der über die Nahrung aufgenommenen Ascorbinsäure auf und benötigen daher eine Ergänzung.
- Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 500 mg / Tag.
- Es kommt vor allem in großen Mengen in Kiwi (71 mg), Zitrusfrüchten (Zitrone, Orange, Grapefruit, Mandarine usw. ), Pfeffer, Erdbeeren, Brokkoli, Melone vor.
Vitamin-D
Vitamin D ist entscheidend für die Bekämpfung von Winterdepressionen und hilft, viele Krebsarten zu verhindern. Es hilft auch bei Libidoproblemen. Laut mehreren Studien korreliert der Testosteronspiegel im Körper mit dem Vitamin D-Spiegel. Deshalb wird es auch als das Vitamin der Begierde bezeichnet. Es fördert auch die Beweglichkeit der Spermien. Daher ist Vitamin D der König unter den Vitaminen für die männliche Potenz.
Vitamin D wird vom Körper während der Sommermonate synthetisiert, vorausgesetzt, eine Person verbringt genügend Zeit in der Sonne. Wenn Sie es sich nicht leisten können, müssen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 10. 000 IE / 15 kg.
- Kommt hauptsächlich in Fischöl und Eigelb vor.
Vitamin E
Diese fettlösliche (öllösliche) Substanz wurde 1922 in Weizenkeimen entdeckt. Es ist ein essentielles Antioxidans, das die Lipide des menschlichen Körpers, insbesondere die Zellmembran, vor Oxidation durch den Angriff freier Radikale schützt. Es ist für die menschliche Fortpflanzungsfunktion unerlässlich. Vitamin E erhält auch die Gesundheit der Herz-Kreislauf-Organe, die für die Qualität der Peniserektion notwendig sind.
Es liegt in Form verschiedener Isomere (Alpha-Tocopherol, Gamma-Tocopherol und Tocotrienole) vor. Tocotrienole haben die besten antioxidativen und krebshemmenden Wirkungen.
- Empfohlene männliche Dosis für Erwachsene: 15 mg / Tag.
- In großen Dosen in folgenden Lebensmitteln enthalten: Weizenkeime (21 mg / 1 Esslöffel), Mandeln, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Paranüsse, getrocknete Tomaten, Sardinen, Avocados.
Vitamin K
Vitamin K, ein Gerinnungsvitamin, wird in der Lage sein, die Testosteronproduktion dosisabhängig zu stimulieren. In K2-Form wäre dies am effektivsten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, Sie sollten kein Vitamin K einnehmen.
- Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 120 mcg / Tag.
- Es kommt in Pflanzen und fermentierten Lebensmitteln vor. Nahrungsergänzungsmittel sind in Form von Menachinon oder MK7 erhältlich, der stärksten bioverfügbaren Form.
Kalzium
Kalzium, zusammen mit Folat, Vitamin E und C, kann laut einer Studie vom Dezember 2010 bei erektiler Dysfunktion (ED) therapeutisch sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass alle diese Nährstoffe eine positive Wirkung auf mehrere vaskuläre Faktoren haben und somit die erektile Dysfunktion verbessern. Die Forschung legt auch nahe, dass diese Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen kann, dass herkömmliche Medikamente, die für ED verwendet werden, effektiver wirken.
Zink
Es ist ein weiteres Mineral, das für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verschrieben wurde, einschließlich einer erhöhten Spermienproduktion und einer erhöhten Fruchtbarkeit bei Männern. Ärzte bieten auch zinkreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Austern, dunkle Schokolade, Hühnchen, Bohnen usw. an. Für Menschen mit vergrößerter Prostata und anderen sexuellen Funktionsstörungen.
Bor
Bor ist eines der am häufigsten verwendeten Mineralstoffe in Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Neben der Verbesserung der Knochen- und Muskelgesundheit tragen Sie auch zu einem höheren Testosteronspiegel und einer besseren psychischen Gesundheit bei.
Magnesium
Es ist auch als Wundermineral für den Körper bekannt, da es an über 300 Prozessen im Körper beteiligt ist, von Sexualhormonen bis hin zu Neurotransmittern.
Selen
Bei Männern ist Selen wichtig für die Potenz, da es bei der Spermienproduktion hilft und die Beweglichkeit unterstützt. Ungefähr 50% des Selens im menschlichen Körper befinden sich in den Hoden und Samenleitern. Ärzte sagen, dass bei jeder Ejakulation Selen verloren geht. Daher müssen Sie selenreiche Lebensmittel zu sich nehmen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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